Aby przezwyciężyć depresję, warto znać fakty – tak samo jak wtedy, gdy chodzi o leczenie nerwic, ale do tego dojdziemy w drugiej części naszego artyklułu/ Depresja jest stanem chorobowym, a nie „lenistwem” lub tymczasową reakcją na normalny smutek i/lub zniechęcenie. Objawy depresji są rozliczne. Epizod depresji definiuje się jako doświadczanie pięciu lub więcej z następujących objawów codziennie (lub przez większość dni) przez co najmniej dwa tygodnie: przygnębiony lub drażliwy nastrój, problemy ze snem (tj. śpisz za dużo lub za mało, spanie głównie w ciągu dnia), zmiana zainteresowań (tj. brak zainteresowania tym, co kiedyś sprawiało Ci przyjemność) lub niska motywacja, nadmierne poczucie winy lub nierealistycznie niski obraz siebie, znacząco niski poziom energii i/lub zmiana w dbaniu o siebie (np. rezygnacja z prysznica), znacznie gorsza koncentracja (tj. gwałtowny spadek ocen lub wyników), zmiany apetytu (tj. jesz za dużo lub za mało), pobudzenie lub silny niepokój/napady paniki, myśli, plany lub zachowania samobójcze — w tym samookaleczenie (tj. celowe skaleczenie lub poparzenie). Ważne jest, aby pamiętać, że nie każdy, kto ma depresję, ma myśli samobójcze, ale leczenie depresji ma znaczenie zawsze. Nadal możesz szukać pomocy, nawet jeśli nie wykazujesz żadnych konkretnych zachowań samobójczych lub samookaleczających, lub nawet jeśli twoje objawy nie są tak poważne lub uporczywe, jak objawy wymienione powyżej. OK, czuję się przygnębiony… i co teraz, czy od razu sięgać po farmaceutyczne leczenie depresji? Teraz, gdy znasz objawy depresji, niektóre pozytywne umiejętności radzenia sobie mogą być przydatne. Wszystkie poniższe techniki są wspierane przez badania naukowe i osoby przepisujące leki – takich jak psychiatrzy – i umiejętności te są często zalecane jako ważne elementy leczenia, nawet dla pacjentów, którzy nadal przyjmują leki przeciwdepresyjne. Ważne - nie należy nagle odstawiać przepisanych leków przeciwdepresyjnych bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Omów wszelkie pytania lub wątpliwości dotyczące skutków ubocznych leków ze swoim dostawcą, aby leczenie depresji przyniosło pożądany skutek. Ćwicz te umiejętności radzenia sobie każdego dnia. Zalecamy wykonywanie wielu — jeśli nie wszystkich — poniższych umiejętności i technik radzenia sobie raz dziennie, gdy doświadczasz depresji. Ważne jest, aby wiedzieć, że na początku prawdopodobnie nie będziesz miał motywacji do wykonania żadnego z nich, ponieważ depresja często osłabia motywację. Innymi słowy, wiedz, że to normalne, że czujesz brak motywacji, ale leczenie depresji musi być tak czy inaczej kontynuowane, aby dać pożądane rezultaty. Pacjenci,którzy często ćwiczą te umiejętności radzenia sobie, stają się lepszą wersją samych siebie. Znajdź małe sposoby, aby służyć innym. Znajdź osobiste znaczenie, służąc czemuś większemu niż ty sam. Pamiętaj, że ta pomoc nie musi być duża, aby móc się liczyć. Znajdź wykonalne cele, które dają poczucie spełnienia. Większość ludzi czuje się winna, gdy mówi o celach, ponieważ stawia sobie nierozsądne lub niewykonalne cele. Leczenie depresji wyjaśnia, że cel jest wykonalny, jeśli jest to coś, co możesz kontrolować (tj. nie zależy to od innych), zarządzalny (tzn. nie przytłaczające), realistyczne dla Ciebie (nie dla kogoś innego), mierzalne (tj. wiesz, czy coś jest zrobione, czy nie). Jeśli coś pójdzie nie tak z twoim celem, przyjmij postawę „Czego mogę się z tego nauczyć?” zamiast postawy osądzającej „to dlatego że jestem okropna”. Zachowaj też ostrożność, porównując swoje postępy z innymi. Zwykle porównujemy naszą największą słabość z największą siłą innej osoby. Jest to niesprawiedliwe i nie pomoże, jeśli chodzi o leczenie depresji. Nie czekaj, aż będziesz „w nastroju”. Na przykład daj sobie pozwolenie na 30-minutowe „wakacje” lub codziennie zaplanuj czas na hobby. Pamiętaj tylko, aby wykonywać te czynności z odpowiednim nastawieniem. Ćwicz także wdzięczność — poświęć trochę czasu, aby zauważyć, co poszło dzisiaj dobrze, a nie tylko to, co poszło nie tak. Rozważ prowadzenie dziennika wdzięczności. Wiedz, że bycie wdzięcznym za błogosławieństwa nie oznacza, że musisz bagatelizować swoje problemy. Pozostań w teraźniejszości – to ważne, jeśli chodzi o leczenie depresji. Ta praktyka jest czasami nazywana żyj chwilą. W miarę możliwości staraj się podczas zajęć nie zawracać sobie głowy samoocenianiem. Możesz nie być w stanie wyłączyć samooceniania, ale możesz to zauważyć i delikatnie wrócić do teraźniejszości. Badania pokazują, że osoby o wyższym samowspółczuciu mają również wyższą samoocenę lub pewność siebie, a to zawsze przynosi dobre rezultaty, jeśli chodzi o leczenie depresji. Ćwicz i dobrze się odżywiaj. Wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń około pięć razy w tygodniu - może radykalnie poprawić nastrój. Umiarkowane ćwiczenia to poziom aktywności, przy którym trudno jest śpiewać z przepony. Zwróć także uwagę na rodzaj jedzenia lub picia, jakie umieszczasz w swojej diecie. Wbrew pozorom to naprawdę ma duże znaczenie, jeśli chodzi o leczenie depresji. Teraz czas przejść na leczenie nerwic. Jeśli chodzi o nerwicę najlepiej sobie to wyobrazić jako objawy depresji i/lub lęku, a zatem bardzo dobrze reaguje na wiele opartych na dowodach praktyk opracowanych dla depresji i lęku. Terapeuci oferujący leczenie nerwic są szkoleni, aby pomagać jednostkom rozpoznawać negatywne wzorce myślenia i zachowania, identyfikować możliwości zmiany, zwiększać ich zdolność rozpoznawania i zarządzania swoimi doświadczeniami emocjonalnymi oraz poprawiać interakcje z innymi. To wszystko można uznać za standardową opiekę psychologiczną, na którą bardzo dobrze odpowiada koncepcja nerwicy. Terapia online może być bardzo skuteczną metodą leczenia nerwic i neurotyczności. W niektórych przypadkach ocena leków psychiatrycznych może być również bardzo pomocna w radzeniu sobie z tymi objawami. Termin „nerwica” nie jest już w rzeczywistości terminem używanym w żadnym oficjalnym systemie lub klasyfikacji diagnostyki klinicznej. Chociaż „nerwica” była kiedyś ujęta w podręczniku diagnostycznym i statystycznym zaburzeń psychicznych jako diagnoza, została usunięta w 1980 roku i nie jest obecnie powszechnie używana przez specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym. Obecnie rozumiemy, że te objawy lepiej pasują do zaburzeń lękowych i depresyjnych, ale pojęcie leczenie nerwic nadal ma miejsce. Jak w przypadku każdego przestarzałego terminu, znaczenie i użycie terminów neurotyk i nerwica może się znacznie różnić w zależności od osoby. Innymi słowy, bez ustandaryzowanej i oficjalnej definicji diagnozy lub objawu, istnieje wiele miejsca na różne interpretacje i rozumienie dowolnej koncepcji zdrowia psychicznego. Ogólnie rzecz biorąc, nerwica odzwierciedla okres doświadczania niepokoju lub obsesyjnych myśli, które mogą przyczyniać się do niestabilności emocjonalnej i ogólnie powodować niepokój. Czasami objawy te mogą być na tyle poważne, że zakłócają niektóre obszary funkcjonowania, ale nie w poważnym lub znaczącym stopniu. Dobrą wiadomością jest to, że te objawy i doświadczenia są dobrze rozumiane i leczenie nerwic rokuje bardzo dobrze niemal dla każdego przypadku. Neurotyzm nadal jest czasami używany w konceptualizacjach cech osobowości, chociaż podobnie jak nerwica, nie jest to oficjalna diagnoza. Wieloczynnikowy model osobowości, który jest używany do oceny osobowości w wielu różnych kulturach, identyfikuje neurotyczność jako jedną z pięciu podstawowych cech osobowości, których doświadczają wszystkie osoby w całym spektrum nasilenia i intensywności. Pozostałe cztery cechy to ekstrawersja, ugodowość, sumienność i otwartość, i wszyscy doświadczamy tych cech w różnym stopniu, przy czym przeciętna osoba znajduje się gdzieś w „środkowym” zakresie. Neurotyzm to długotrwała ogólna tendencja do negatywnych emocji i chronicznego stresu, więc nie zawsze leczenie nerwic ma sens – gdy ktoś wykazuje takie cechy. Neurotyzm w przeciwieństwie do nerwicy, której wcześniej używano do opisania możliwego do zdiagnozowania zestawu objawów psychiatrycznych, neurotyzm jest cechą osobowości, a nie stanem chorobowym. Te dwa terminy są często mylone. Osoba o wysokim poziomie neurotyczności może być bardziej wrażliwa na stres środowiskowy, skłonna do smutku i depresji, mieć skłonność do zwątpienia w siebie, doświadczać pewnej niestabilności emocji i ogólnie częściej niż inni odczuwać lęk. Z biegiem czasu neurotyzm może sprawić, że osoba będzie bardziej podatna na lęki, zaburzenia nastroju i inne negatywne skutki społeczne i emocjonalne, ponieważ ma ona większe trudności z radzeniem sobie z codziennymi stresorami i frustracjami niż inni. Cechy osobowości, w rozumieniu specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym, wydają się być bardziej przewlekłym, długotrwałym, ciągłym sposobem odczuwania i doświadczania świata, ale to nie znaczy, że cechy osobowości są poza naszą kontrolą lub nie można ich zmienić. Dzięki wglądowi, chęci i terapii całkowicie możliwe jest wprowadzanie drobnych zmian, ćwiczenie umiejętności radzenia sobie, poznawanie nowych sposobów zarządzania emocjami i interakcji ze światem, które mogą w sumie dać znaczną poprawę nastroju i zadowolenia z życia – takie leczenie nerwic jest zalecane w pierwszej kolejności. Wszystkie uczucia, nawet negatywne lub niepokojące, takie jak niepokój i smutek (dawniej nazywane w niektórych przypadkach nerwicą), mają wyraźny i ważny cel, który ostatecznie przyczynia się do naszego przetrwania i funkcjonowania. Lęk, który najbardziej odpowiada nerwicy, jest formą strachu. Strach i reakcja naszego ciała i umysłu na strach jest bardzo ważnym doświadczeniem, ponieważ utrzymuje nas czujnym na zagrożenia i niebezpieczeństwa. Strach wyzwala reakcję adrenaliny, a także naszą reakcję „walcz lub uciekaj”, która pomaga nam uciec przed niebezpieczeństwem i zagrożeniem. Bez tego już dawno bylibyśmy znacznie bardziej narażeni na ataki drapieżników i inne niebezpieczeństwa. W dzisiejszych czasach niepokój pomaga nam przygotować się do ważnych wydarzeń lub zadań, ostrzega przed potencjalnymi obawami lub niebezpiecznymi sytuacjami, zatem zanim podejmie się leczenie nerwic trzeba ustalić czy to na pewno jest nerwica.